合肥瑞金肛肠医院丨早上是排便黄金时段，可别错过了！

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发布时间：2024-02-20 16:57:28

在肛肠科医生眼中,

早上是排便的黄金时段,

此时肠道的推进性蠕动在一天中最活跃。

便秘或排便不规律的人,

可固定在每天清晨如厕,

来培养排便反射。

即使当时没有便意,

久而久之,

身体就会逐渐配合进行排便。

为什么说早上更适合排便?

经过一夜的消化吸收,前一天吃进去的食物都已变成粪便储存在体内,起床所产生的“起立反射”,能增加结肠蠕动,产生便意。

建议早上去卫生间待一会儿,培养清晨如厕的习惯,但这并不是强制要求。除此之外,三餐后也是排便的重要时段,食物刺激胃引起“胃肠道反射”,继而唤醒天然的排便反射。

便秘了,每天早上蹲一蹲

食物进入十二指肠诱发胃结肠反射和十二指肠结肠反射,均可促进结肠蠕动,有利于成功排便。因此,建议便秘患者,在晨起或餐后2小时内尝试排便,来培养排便反射。

■ 即使当时没有便意,时间长了,到了固定时间就会自然产生便意。

■ 不过,即使要培养排便反射,如厕时间也不宜太长,最好在5～10分钟内,否则会增加痔疮的患病风险。

如何保持“排泄”通畅?

1、进行饮食调整

粗纤维食物不被肠道吸收,但能像海绵一样吸收水分膨胀,维持足够体积刺激肠道产生便意。

2、练蹲步走

早上醒来后,先仰面平躺,双腿自然分开伸下懒腰,做几下深呼吸。

起床后,先喝点水,然后作蹲状,在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候,能对腹部起到按摩作用,再加上深呼吸动作,锻炼腹部弹性的效果非常好。

3、不憋便

如果忍便不排,粪便在肠道内停留太久,水分被进一步吸收,体积也会变小,不足以刺激肠道产生便意。久而久之,直肠对粪便的压力刺激也会逐渐不敏感,加重便秘。

4、调整压力,放松情绪

精神紧张会引起交感神经兴奋,从而抑制肠神经系统活动,进而引起胃肠运动减弱、黏膜分泌减少,促使便秘的发生。

5、不乱用泻药

市面上的清肠产品众多,但大多包含芦荟、大黄等泻剂成分,长期服用会产生依赖性,导致结肠黑变病,减弱肠蠕动,进一步加重便秘。

合肥瑞金肛肠医院提示:

如果平时有排便费力或便秘的情况,除了日常调节饮食之外,还要注意养成定时排便的习惯,培养“便意”,千万不要觉得麻烦,一段时间后你会找回失去已久的排便顺畅感。

如果便秘症状比较顽固,调理后无法改善,建议尽早就医,在医生的指导下进行合理治疗。

编辑：DEF168

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